メンズの美肌ケア｜大切な12のポイント！

メンズの美肌ケアについて基本的な内容を解説していきます。

ケアを過剰にやり過ぎる必要は無いと思いますが、適度に実資することで肌の綺麗さを保ちやすくなります。

肌が綺麗であれば清潔感や爽やかな印象を与えやすくなります。

昔と違い周りの女性に聞いても肌の綺麗な男性の方が好意的に感じる方が多いため、「モテたい」と思っている男性にも関係してくる内容です。

12のポイントと書いていますが、内容が多いと感じる方はできることからやりましょう。

重要だと思うことを簡単に説明すると、

1.よく寝ること

2.マルチビタミンや良質なオイルを取ること

3.油分を適度に保つこと、保湿をすること

以上です。全部やろうとせず出来ることから実践しましょう。

メンズが美肌対策を行うべき良い４つの理由

以下の①〜④を理解した上で、事項から美肌になっていく為の習慣を説明していきます。

①男性は女性に比べて皮脂量が多い

男性は皮脂の分泌量が女性に比べ2倍～3倍多く、テカテカして脂っぽく、毛穴から多く脂が分泌されたり、毛穴に古い角栓が詰まるなどしてキメの荒い肌（毛穴が目立ちやすい状態）になりがちです。

また、60代まで脂の分泌量が変わりません。

特にTゾーン（デコから鼻筋にかけてエリア）は脂が多く分泌される部位で、洗顔で適度に脂を落とし清潔に保ち、保湿をすることが大切なポイントになります。特に小鼻はクロズミが目立ちやすく「イチゴ鼻」と呼ばれています。

②乾燥しやすい

「脂の分泌が多いから乾燥しにくい」と思いきや、意外と乾燥しやすいのが男性の肌です。

水分の保持は皮膚表面ではなく角質層で保持されます。

女性と比べて男性は角質細胞が小さいため、水分を保持する力が弱いのが特徴です。

肌が乾燥するとバリア機能が低下し、外部からの刺激に弱くなります。

これにより肌トラブルが起こりやすくなり、健やかな肌を維持できません。

乾燥を防ぐには化粧水を使用し、乳液で蓋をするなど基本的なケアが必要になってきます。

③髭剃りによるダメージが蓄積する

出勤前のルーティンとして髭剃りが組み込まれていると思います。

肌表面の毛を刃で剃っているため、表皮を薄く削っているのも事実です。

それが毎日繰り返されれば、肌にダメージが蓄積しバリア機能の低下に繋がります。

継続して肌にダメージを与えることで「色素沈着」が起こりシミになります。

シェービング字は専用のフォームを使い、歯の数が多いカミソリを使用するか、深剃りをするけど肌に優しい電動シェーバーを活用することをおすすめします。

シェービング後も刺激の少ない化粧水などでケアすることが大切です。

④紫外線対策を行わない

ほとんどのメンズは幼い頃から「紫外線対策」を行って来なかったでしょう。

紫外線対策は日焼け止めを塗ぬことが一番ポピュラーな方法です。

ターンオーバー（肌の新陳代謝）の周期は加齢と共に長くなりなります。つまり傷ついた肌が回復するまでに年を重ねるごとに時間がかかるようになります。

長く綺麗な肌でいたいのであれば、20代を超えたメンズは紫外線対策を最低限行い、肌へのダメージを減らしていく必要があります。

男女問わず美肌の敵は「紫外線」と言えます。紫外線はシミ、しわ、毛穴の開き、など肌に悪影響を及ぼします。

陽に長く浴びる場合は日焼け止めを塗るなど、紫外線ケアを行いましょう。

メンズ肌ケアの基本

基本的な肌ケアは「洗顔」「保湿」です。

洗顔のポイントは、

・ゴシゴシ擦らない

泡で表面の汚れを落とすだけで大丈夫です。

・何度も洗い過ぎない

基本的に夜に一度だけ洗い、朝はお湯で表面をすすぐだけでも大丈夫です。

・肌にあった洗顔料を使用する

洗顔料を使用する際はキメの細かい泡で肌表面の汚れを落とします。

以上の３点です。

保湿のポイントは、

・洗顔後なるべく早く保湿

入浴後の肌の乾燥は予想以上です。

水分を拭き取ったらなるべく早く化粧水を使用しましょう。

・肌にあった化粧水を使用する

化粧水はジャブジャブ使うものでケチらない方が良いです。

出来れば耳の裏やデコルテまで塗ると良いでしょう。

・手の平でじっくり浸透させていく

肌をパンパン叩くタッピングはしないようにしましょう。

・乾燥が気になる部位は重点的に浸透させる

・乾燥が激しい方は乳液などで蓋をする

などの５点が重要なポイントです。

以上を毎日行なっている方も多いと思いますが、基本的なケアの質を高めていけば、肌の健康をより維持しやすくなります。さらに詳しく気になる方は【メンズスキンケア】おすすめ化粧品や対策14つのポイント！を参考にしてみてください。

メンズの美肌習慣まとめ

肌が綺麗な男性が行っている美肌習慣を簡単に紹介していきます。

①質の高い睡眠をとる

睡眠と美肌は切っても切り離せません。

睡眠をしているうちに成長ホルモンが分泌され、ターンオーバーを促してくれます。

ターンオーバーについて少し詳しい説明をした後に、質の高い睡眠をとる秘訣を紹介していきます。

ターンオーバーとは？

肌は一定期間をかけて古い細胞から新しい細胞に生まれ変わります。

このサイクルのことを「ターンオーバー」と呼び肌の新陳代謝とも呼ばれています。

肌は4つの層になって構成されており、その下に真皮があります。

1.角質層

2.顆粒層

3.有棘層

4.基底層

その下に真皮層

に分かれており、4の基底層が血管から栄養を受け取り新しい細胞を生み出します。

この新しい細胞が時間と伴に有棘層→顆粒層→角質層と上がってくるようになっています。

角質層の厚さはわずか0.02mほどですが、肌の水分を保護してくれる最後の防衛ラインの役割を果たしています。

この角質層が仕事を終えると垢（アカ）になり剥がれ落ちます。

この様に細胞が生まれ変わっていくサイクルのことを「ターンオーバー」と呼びます。

ターンオーバーの周期は？

直ぐに肌が生まれ変わるわけではなく一定期間をかけて生まれ変わっていきます。

大まかな目安を紹介すると、

20代→28日前後

30代→40日前後

40代→55日前後

と加齢と伴に周期も遅くなっていきます。

ターンオーバーが乱れるとは？

不規則な生活をすることでこのターンオーバーが乱れる（早まったり、遅くなったりする）ことがあります。

ターンオーバーが早くなりすぎると、水分維持が未熟で乾燥肌になりやすくなります。

乾燥肌になると肌のバリア機能が低下しているため、外部の刺激に弱くなり肌トラブルにつながります。

遅くなりすぎるとニキビが出来やすくなったり、ニキビ痕やダメージ痕が消えずに残ってしまいます。

適切なターンオーバーが行われることが美肌にとって大切なポイントです。

ターンオーバーが乱れることで起こる現象を箇条書きで紹介します。

・肌のくすみや乾燥

古い細胞が残ったままの状態だと肌がくすみます。

・大人ニキビ

皮脂を過剰に分泌してしまうため起こります。

・肌のごわつき

角質層が厚くなるため起こります。

・シミ

メラニン色素が排出されないため起こります。

これら以外にも様々な弊害が起こります。

真皮層について

良く「コラーゲン」とか「ヒアルロン酸」「エラスチン」「プロテオグリカン」などを耳にすると思いますが、これらの成分を生成しているのが「真皮層」です。線維芽細胞（せんいがさいぼう）と呼ばれる呼ばれる細胞がこれらの成分が作られています。これらの成分は肌に弾力を持たせたり、美しい肌を保つために必須です。

真皮層が衰えると深いしわができたり、老けた印象との関係が深いため真皮層を健康に保つことがエイジングケアにおいて重要な取り組みになります。エイジングケアについて詳しくは「ほうれい線と男の見た目！メンズの悩みと対策について」で解説していますので参考にしてみてください。

ターンオーバーが起こるのは真皮層の上の基底層なので、真皮層がダメージを受けると、再生するまで3年以上時間がかかる可能性があると言われています。大きなけがをした場合や、やけどをした場合などは痕が残っていることがありますが、あの状態になりかねません。ターンオーバーが正常に保たれないと「真皮層」がダメージを受ける可能性が上がってしまいます。

尚、真皮層は化粧品でどうにかできません。薬機法でも化粧品の効果は「角質層」までと定めているため、真皮層まで浸透するとは記載できません。ただ、もしかすると皮膚から吸収した成分が浸透している可能性もあるため、角質層を健やかに保つことで、真皮層にも良い効果が出ている可能性もあります。真皮層をより健康的に保つためには健康的な生活（睡眠、食事、運動）などが重要になってきます。

ターンオーバーが乱れる原因は？

規則正しく健康的に生活すれば肌も体も心も健康でいられますが、現代社会ではなかなか難しいですよね。

簡単にターンオーバーが乱れる原因を書いて行きます。

・睡眠不足（質の低い睡眠）

・喫煙

・運動不足

・偏食（脂っこいものばかり食べる、野菜を食べない）

・暴飲暴食

・ストレスによる精神的負荷

・紫外線によるダメージ

・誤ったスキンケア

などがあげられます。

健康である為には食べる食事も大切ですし、適度に運動して体が持っている力を引き出すことも大切です。更に睡眠により細胞の回復や脳のリフレッシュも行っているため、より快適な睡眠をとる事も大切です。快適な睡眠と精神的安定は大きく関与していますし、過剰のストレスは免疫力を下げるため精神的にも元気であることが大切になってきます。「心と体」のケアは生活全てにつながる為、良い状態で生活を行える様にコントロールしていきたいですね。

一番大切なことは睡眠だと思う

ターンオーバーの解説から睡眠に話を戻しますと、ターンオーバーを促しているのは「成長ホルモン」です。

以前【成長ホルモンと男の関係】メンズエイジングケアのポイントでもご説明しましたが、成長ホルモンとは一生涯付き合っていくものです。

昔は22時～深夜2時までがゴールデンタイムと呼ばれていましたが、実は成長ホルモンの分泌は0時～深夜3時の深い睡眠（睡眠から3時間以内）に良く分泌されることが分かりました。

こうした時間のことを「コアタイム」と呼ばれ、この時間にきちんとした睡眠が行われることが大切なポイントになります。

睡眠の質を上げる為には睡眠の質が悪い？質を上げる為の役立つ知識20選以上！でもご紹介しています。

簡単にポイントをあげると、

1.睡眠のリズムを整えること

就寝時間や起床時刻のリズムを整えていくことが大切です。

リズムを整える為に起床後、日光に当たりましょう。

2.睡眠に入る1時間～2時間前にお風呂に入ること

体温が下がり始めると睡眠に入りやすくなります。

3.寝具を整える、リラックス効果のアロマなどもおススメ

リラックスしやすい環境をつくることが大切です。

4.就寝前のスマホやＰＣは控えること

興奮状態に入ってしまうため、寝つきが悪くなります。

肌のターンオーバーを正常に機能させるために、質の良い睡眠をとるようにしましょう。

※因みにホルモンバランスが崩れるとハゲます！

詳しくはハゲ予防におすすめ16選！｜最も効果がある方法とは？を参考にしてみてください。

②サプリメントを活用することで美肌を維持しやすくなる

始めに言っておきますが「サプリメントは万能」ではありません。

誇大広告に騙されない様にしましょう。サプリメントはあくまで補助的な役割を果たしています。

サプリメントは医薬品ではなく「健康食品」扱いなので、効果に科学的根拠が100％あるわけではありません。

飲めば必ず美肌になったり、ダイエット効果があるサプリメントは存在しません。

逆に飲み過ぎは体に悪いとも言われているため、適度に補給することをおすすめします。

美肌サプリメントとして人気がありオススメできるのは「ビタミンC」です。

ビタミンCは別名「アスゴルビン酸」と言われており、コラーゲン生成などに必要になる成分です。

ビタミンCは勿論優秀なビタミン剤と言えばANAVITE（アナバイト）がおすすめです。

海外輸入で少し高めですがバランス良く栄養を摂取できます。

Amazonで3,600円で購入できます。

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美肌効果でいえば「メラニン色素の生成を抑え」「日焼けを防ぐ」などの効果が期待できます。

通常にバランスの良い食事をしている人ならサプリメントを飲む必要がありませんが、大幅に偏りがある方には栄養補助として摂取することはおすすめです。

また、サプリメントとして吸収しても肌に影響を及ぼすまでに時間がかかり、しっかり吸収されるかも不明です。

ビタミンCの恩恵を受けたければ、直接肌に塗った方が効果が大きいと言われています。

③メンズコスメを使用している

自分の肌を理解し、お気に入りのメンズコスメを使用することも大切なポイントになります。

コスメというと分かりずらいですが、洗顔から始まり、化粧水、乳液、日焼け止めなど多岐に渡ります。

肌ケアに関して多数の記事を書いていますが大切なポイントを紹介すると、

1.日焼け止めを行う

2.適切な洗顔を行う

3.化粧水などで肌をケアする

4.乾燥が気になる方は乳液を使う

5.美容成分を保有する為に美容液を使用する

6.3以降が面倒な方はオールインワンコスメを使用するなど肌ケアをある程度きちんと行うことが大切です。

日焼け止めに関しては後ほど詳しく紹介しますが、

肌ケアに関しては【男の肌荒れ】を改善！良いケアとダメなケアの違い！とメンズ肌ケアをバッチリ解説｜おすすめ化粧品13選！を参考にしてみてください。

④バランスの良い食事が大切！特に上質なタンパク質が大切

美肌と健康は大きく関係しています。

健康であれば美肌である可能性が高くなります。それゆえ、バランスの良い食事が大切になります。

食事に関しては30代男性必見！【疲れを取る食事・食品とは？】の記事で紹介しています。

健康と肌は関係があり、健康と疲労も関係しているため、健康的な食事は美肌につながります。

健やかな肌を保つには「タンパク質」が大切な栄養になります。

良質なタンパク質を摂取できる食材は「肉・魚・卵・大豆・乳製品」などです。

これらも合わせて摂取しましょう。おすすめは1日に最低1食当たり13g以上を取ることをお勧めされています。

分かりやすく食品量で説明すると、

・鶏胸肉であれば半分で約120g。

・魚（鮭）であれば半分の約60g。

・卵であれば2個分

・豆乳であれば約360ml。

・牛乳は約400ml

・ヨーグルトは約360g

・豆腐は半分程度（約200g）。

以上のような量が必要です。

肉が好きだからと言って脂質を多く摂取すると、皮脂のつまりなどの原因になり兼ねます。

皮脂が詰まればにきびや肌荒れの原因となるため摂り過ぎに注意しましょう。

また、ビタミン補給や健康に良いからと言って野菜ジュースなどの過剰摂取は控えましょう。

次項で説明しますが、砂糖の取りすぎは肌が糖化する原因になります。

また、甘いものはニキビの原因になります。

これはいつも体感しますが、甘いものを沢山食べると必ず肌荒れを起こします。

甘いものを食べ過ぎることはタバコに匹敵するくらい害が多いものだと思っています。（個人的意見です。）

甘い物を取りすぎると肌が糖化する？

「糖化」と言う言葉を聞いたことがありますか？糖化することで肌がくすみます。

コラーゲンや角質のケラチンはもともと透明ですが、糖化することで茶褐色に変色しそれが肌のくすみの原因になっていると言われています。

例として挙げられるのは「ホットケーキ」です。

ホットケーキの美味しそうな焦げた色は小麦や砂糖、卵、牛乳などに含まれるタンパク質と糖質が加熱され焦げたような色がつきます。肌の中でも同様なことが起こっていると言われています。

こうした糖化の原因は砂糖の取りすぎや食事の内容に関係していると言われています。

甘いもの以外にも炭水化物やほとんど全ての食物に糖質が含まれており、タンパク質と結びつくことでAGEsと言う劣化したタンパク質が生成され、身体中に溜まっていきます。

これAGEsは体に不利益を与えるプロで肌以外のも血管の老化など体内に多数の不利益を与えてしまいます。

血糖値の高さとAGEsの関係は強く、血糖値が高いほど多く生成されてしまう可能性があります。血糖値を高めるには甘いものをたくさん食べると上がりやすい為、甘いものの食べ過ぎは注意が必要です。

また、加工食品はAGEsを大量に含んでいるそうで、ベーコン、マヨネーズ、唐揚げなど油を使い高温で揚げたり、焼いたりすると含有量は大きく増える傾向があります。

食事の順番が大切になり、野菜を食べる場合は「ベジファースト」と言ってた食物繊維豊富な野菜から食べることで急激な血糖値の上昇を抑えることができます。

また、最近だとパンなどに低GI値と表記され食品がありますが、GI値が低いものを食すと血糖値が上がりにくくなります。また、食べてすぐ寝るのではなく食後に軽い運動をすると良いと言われています。

⑤上質な油を活用する

摂取する油の質を高めたり、肌ケアを行う為にオイルクレンジングをすることで美肌効果を得やすくなります。

有名な油でいうと「オリーブオイル」「ココナッツオイル」「亜麻仁油」「MCTオイル」「フィッシュオイル」などがあります。

成分で言うと「オレイン酸」や「オメガ3系脂肪酸」などです。

健康に悪影響を及ぼすとされている脂が「トランス脂肪酸」です。

トランス脂肪酸は米国食品医薬品局（FDA）によって使用を全面禁止にするようになっています。

トランス脂肪酸はマーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、食用植物油、加工油脂に含まれています。

つまり人工で生み出された脂にはトランス脂肪酸が多く含まれています。

トランス脂肪酸を大量に摂取すると様々な悪影響が出る可能性が高いとされており、健康的な生活を送るのであればなるべく減らしていきたいです。

話を戻すと、油の摂取は肌などに悪い気がしますが、肌は油に覆われることで乾燥などから身を守っています。なるべく体に良い油で健康的な食事を行うことが、健康と美肌に大切なポイントです。

また、男性（メンズ）はあまり使用しませんがオイルクレンジングは毛穴の汚れを落とすことに有効に働きます。特に鼻の角栓を落とすためには、パックなどを使ったりして汚れを落とすこともおススメですが、お風呂などに入り毛穴を開いた後にオイルクレンジングすると結構綺麗にとれたりします。鼻の毛穴ケアに関してはイチゴ鼻の男は必見！【毛穴の黒ずみ】をなくす方法まとめ！を参考にしてみてください。

食べる油と塗る油を上手く活用することで、より美肌に近づける可能性が高まります。

⑥メンズも紫外線対策をしましょう！

「紫外線対策を行いなさい」と別記事でも何度も説明しています。

老化現象の大半は紫外線の影響によるもので「光老化」と呼ばれており、肌に与えるダメージは深刻です。

シミ、しわ、肌のたるみなど肌ケアの悩みのほとんどにつながります。

日焼け止めを塗ってレジャーなどを楽しみましょう。

日焼け止めについては男性（メンズ）も日焼け止めを使うべき！「後で後悔しないために」で説明しています。

肌質や紫外線レベルに合わせておすすめの日焼け止めも変わってくるため、知識を付けて自分に会うものを購入しましょう。また、日焼けをした後のケアも重要です。日焼けは軽い「やけど」と同じ状態と言えます。クールダウンと保湿などのケアが大切なポイントです。

⑦汗だらけの肌やテカリを抑えるアイテムを使用する

男性の肌は女性と比べて水分保有量が少ないですが油分は多くなっています。

油が多いということは肌がテカテカしやすいということです。

肌のテカリを無くすには油取り紙などで拭き取る以外に、オイルブロックなどのコスメを使用することもあります。オイルブロックを使用することでサラサラした状態が続くため肌をより綺麗に見せることができます。

肌をより綺麗に見せる為にメンズ用のファンデーションを使う人もいます。ファンデーションを使えるようになるまでに少し練習が必要ですし、あまりオススメではありません。イザ勝負という時以外はここまでしなくても良いと思っていますが、簡単にできる肌ケアコスメは活用すべきだと思っています。

⑧ターンオーバーを正常に近づけるピーリングを活用する

女性はピーリングをサロンなどで行い、肌を綺麗に見せている方が多数いらっしいますが、メンズにはあまり聞きなれないかもしれません。

ピーリングとは肌表面の古い角質を除去し肌に潤いを与え、ターンオーバーを正常に促すことです。主にフルーツ酸配合のピーリングジェルなどを使い軽く顔全体をマッサージを行います。

先ほども説明しましたが、肌を健やかに保つにはターンオーバーがとても重要です。ピーリングを行うと肌の古い角質がぽろぽろ剥がれ肌がスベスベになります。興味のある方はピーリングジェルを活用してみてください。ピーリングジェルのまとめ記事は今後アップしてく予定です。

⑨毛穴の黒ずみを対策する

小鼻の黒ずみ、頰の黒ずみと毛穴の黒ずみは意外と目立ちます。

毛穴の黒ずみの正体は、

・皮脂や古い角質が詰まり

・産毛が黒く見える

・毛穴の開き

・毛穴周りの色素沈着

などが主な原因です。

古い角栓の除去にはオイルクレンジングが効果的です。

蒸しタオルやお風呂などで毛穴を開いた状態でクレンジングオイルやオリーブオイルを使用し、黒ずみがきになる部位に優しく塗り込むことで角栓が綺麗に落ちます。

産毛が目立つ場合は顔の産毛を剃ることで解消することもありますし、化粧水などの効果が高まると実感しています。化粧水をつける前の洗顔も大切な肌ケアです。洗顔で顔の黒ずみを綺麗にするためにおすすめの洗顔料をまとめました。

「メンズの毛穴汚れを落とす！おすすめ洗顔料15選」にまとめています。

毛穴が開く原因は「乾燥」や「皮脂の過剰分泌」などが原因です。

毛穴周りの色素沈着は先ほど説明したピーリングなどでターンオーバーを整える事で解決するできます。

顔の黒ずみがきになる方は「イチゴ鼻の男は必見！【毛穴の黒ずみ】をなくす方法まとめ！」を参考にしてみてください。

⑩エイジングケアでたるみやシワを解消する

加齢と共にどうしてもほうれい線や顔のたるみなどが気になってきます。

こうしたほうれい線などを防ぐ方法として、

線維芽細胞の活発化が重要なポイントになります。

この細胞が「コラーゲン」「エラスチン」と言った肌のハリや弾力を保つための成分を作っていますが、紫外線ケアを怠ることで光老化が起こり肌にシワができる原因になります。

肌の酸化によってこうした細胞に負の影響を及ぼすことも考えられます。

原因が多数あるため箇条書きで紹介すると、

1.紫外線対策不足

2.肌の参加

3.栄養が不足している

4.肌の乾燥

5.誤ったシェービング

6.表情筋の低下

7.姿勢の悪さ

8.喫煙による影響（スモーカーズフェイス）

などが考えられます。

これらの顔のたるみの原因については「ほうれい線と男の見た目！メンズの悩みと対策について」で説明しています。

⑪目のクマを対策する

肌がいくら綺麗でもクマが目立つと顔の印象が一気に暗く見えてしまいます。

目の下のクマにも種類があり、

・青クマ

・茶クマ

・黒クマ

などがあり、殆どはこの青クマが原因です。

青クマは経験している方も多いと思いますが、

主な原因は「血行不良・睡眠不足・ストレス・目の疲労」です。

茶クマはアレルギーの方などが痒くて目をこすり過ぎることで色素沈着が起こることが主な原因です。

黒クマは顔のたるみなどが原因と言われています。

また、クマは遺伝しやすいと感じており筆者の体験談ですが母方の家系に目の下にクマができる傾向があり、加齢と共にクマが酷くなっていきます。

なるべく若い内からクマに対するケアを行うことで年を重ねた時に大きな差が生まれると感じているため、クマ対策は継続して行なっていきましょう。

クマ対策についてより詳しい説明は「男性も注意！実は病気かも！？目の下のクマの種類と原因と対処法」で解説しています。

⑫腸内環境を美しく

細胞は体内で作られます。

体に悪い物を食べていたらそれが結果として現れます。

ファーストフードや脂っこい食べ物を食べる機会を減らす必要があります。

できれば良質な油を摂取して健康になっていきましょう。

おススメのサプリメントはエビオス錠です。

マルチビタミンと栄養補給にもおすすめで、量も多く胃腸の調子を整えてくれます。

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腸内環境が汚い場合はおならが凄く臭くなります。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ボリュームのある内容でしたが、できることを一つ一つ増やしていけば良いと思います。

基本的には洗顔と保湿が大切なポイントです。

長期に外出し陽を浴びる場合は日焼け止めを忘れずに塗りましょう。

また、健康と大きく関係がある睡眠の質を高めることや、バランスの良い食事が大切なポイントです。

さらに意識できる方は、美容液を使ったり、サプリメントを活用するなどしてより良い肌のコンディションを目指していき、表情筋のトレーニングなどしていけばさらに良い顔に近づいていけると思います。