「顔痩せしたい」メンズ（男）必見！原因や対策まとめ7選！

「なかなか顔痩せしない」「顔がパンパンなのがコンプレックス」

顔のむくみや脂肪が取れず、お悩みの方も多いと思います。

そもそも顔が太って見える理由にも様々なケースが考えられます。

「むくみ」「顔に脂肪が付いている」「筋肉の衰えによるもの」「骨格が歪む」などです。

今回はケースに合わせて、対策や解決方法を紹介します。

また、エステで小顔になるのは基本的に一時的な効果が高いため、日ごろの手入れが大切になります。

男の顔太りとは？その原因は？

対策や方法を紹介する前に顔が太る原因などについて考察してみます。

顔太りの原因を7つ紹介します。

①顔のむくみ

②顔に脂肪がついている（頬に脂肪がつく）

③二重あごで顔が大きく見える

④表情筋が衰えている（垂れ下がりなど）

⑤骨格の歪みなど

⑥そもそも太っているのでダイエットが必要

こうした原因が考えられます。それぞれの原因と解決策を分けて紹介していきます。

[surfing_su_box_ex title=”顔の骨を削ると顔は小さくなる” style=”soft” box_color=”#1735c1″]人間の顔の骨を手の力で無理やり小さくすることは不可能です。 顔の骨を小さくしたいのであれば、美容整形外科などで骨を削るしかありません。小顔矯正など人のパワーで骨をどうこうすることが基本的に不可能です。[/surfing_su_box_ex]

男の顔痩せの方法

基本的には自分で「ストレッチ」や「マッサージ」「表情筋トレーニング」を行っていきます。

基本的に立体感がある方が視覚的に顔が小さく見えるため、むくみをとり、表情筋を鍛えることが高価が高いと言われています。以下で詳しく説明していきます。

①むくみが原因

そもそもむくみの症状は細胞と細胞の下に水分が溜まっていることが原因とされています。

1.リンパの流れが悪くなる

むくみの原因はリンパの流れが悪くなることで老廃物がたまったり、血流が悪くなったりすることです。

『そもそもリンパとは何か？』

イメージしやすいように排水管に例えられることがあります。

このリンパの中を余分な脂肪やタンパク質が水分とともに送られて体の機能を保っています。

リンパの流れが悪くなる原因は？

様々な理由が考えられるのでいくつかピックアップすると、

1.運動不足による筋肉の動きが悪くなること

2.ストレスによる自律神経への影響

3.水分不足

4にも続くお話ですが、水分のコントロールが大切になります。

4.お酒や塩分の摂り過ぎ

顔リンパの流れが悪くなる原因はお酒の飲み過ぎ、塩分の取りすぎなどが主な原因です。

アルコールの影響で尿の回数が増加し、体内の水分量が減少します。

そして水をがぶ飲みすることで、水分過多になりむくみの原因になります。

更に塩分を多く取るとこの流れが加速し、むくみにつながると言われています。

新陳代謝の低下が加齢とともに進み、不要な水分を排出しにくくなってむくみになることもあります。

5.カリウムが不足するとむくみやすくなる

塩分の濃度の調整はカリウムというミネラル成分が担っていますが、不足しているとコントロールがうまく行かず、血管内から徐々に水分が染み出てしまいむくみにつながると言われています。

カリウムを多く食物はキューリやスイカ、アーモンドなどに含まれており、カリウムにはナトリウムを排出して体内の水分調節しやすくする働きがあると言われています。

※肉などにも含まれているので一般的には不足する可能性は低いと言われています。一般的な摂取量は18歳以上の男性で2500mg程度とされています。

普通に生活しているのにカリウムが不足する方は何かの病気かもしれないので、病院に相談しましょう。

6.寝すぎると顔がむくむ

顔に水分が溜まりやすくなれば当然むくみます。

うつ伏せで寝ることで顔に水分が溜まりむくみにつながると考えられます。

自然と解消するので問題はないでしょう。

7.代謝が低下してむくみやすくなる

むくみやすいのは基礎体力者が低下も関係しています。

代謝が下がっている人の特徴として、運動してもなかなか汗をかかない、すぐに息が上がってしまう、食べる量はそれほど多くないのに太ってしまう。

こうした症状のある方は基礎代謝が低下している可能性が高いです。

こうした基礎代謝の低下がむくみの原因につなっている可能性が高いです。

むくみかどうかを判断する方法

顔がむくんでいるかどうか判断するには、

「鏡を見て顔がパンパンかどうかをみるという方法」

「朝起きた時に顔に枕などの痕がついていたり、顔を軽く摘まんでもなかなか元に戻らない」

以上の場合はむくんでいる可能性が高いです。

顔のむくみを解消する方法は？

顔のリンパマッサージがおすすめです。

男の私が以下の動画を試してみましたが本当に顔がスッキリします。

美容液がなかったので化粧水とオールイワンジェルを使ってやりました。

①あご⇒こめかみ、口角⇒こめかみ、目の下⇒こめかみをそれぞれ5回行います。

②目元の鼻筋のリンパを流すために、優しく、しっかり外周りに5回、鼻筋も５回。

③おでこのリンパを流すために、眉毛の上を中央から外に向かって５回、眉上から生え際に向かって５回。

④首筋のリンパを流すために、耳の後ろの鎖骨に向かって軽く１０秒程度プッシュ。

行ったあとは確かに顔がスッキリするので日々やれば効果がありそうです。

その他顔のむくみ対策

・なるべく仰向けで寝る

・寝酒などアルコール摂取を少なめにする。

・塩分の摂り過ぎないように気を付ける。

・表情筋のトレーニングをする（後程紹介します）

・ストレスをためない様に趣味に没頭したり、質の高い睡眠をとる

顔のむくみはランニングで解消する？

ランニングをすることで顔のむくみが改善する可能性が高くなると言われています。

運動不足やストレス発散などに効果があるためおすすめです。

また、多少のダイエット効果も期待できるので運動を取り入れることはおすすめです。

『健康的に痩せる！まず知っておくべき男の運動ダイエット9選！』でも紹介していますので参考にしてみてください。

ランニングをすることで代謝が上がり血流が良くなるので、リンパの流れも良くなりむくみの改善が期待できます。ランニングを行う前はウォーミングアップとしてストレッチを行いましょう。

この時に顔のストレッチも一緒に行うと良いと思います。

因みに、走り過ぎに気を付けましょう。何事もやり過ぎにはあまり良くないので、ランニングをする前か後に、顔の筋トレやストレッチもすると良いと思います。

顔のストレッチの方法

顔の筋肉が硬直してしまった人は体と同じように、ストレッチをすることが効果が高いと思います。

フェイスストレッチというやり方があります。

ゆっくり目を閉じて、更に顔全体に力を入れ更にぎゅっと目を閉じて5秒間キープします。

その後パッと目を開きます。これを3回～5回繰り返します。

次に「 ア」「ウ」「オ」とゆっくり発音し顔全体の筋肉を大きく動かすように口を動かしてみましょう。

顔を上にゆっくり伸ばしていきます。首の筋肉が伸びていること意識しながら行うととても気持ちが良いです。

更に 顔を下向きにして顎を引いて「イ」「ウ」とゆっくり発音してみましょう。

先程と同様に口を大きく開き、顔の筋力が動いてることを意識してみましょう。

②顔についた脂肪（頬の肉）が原因で顔が大きく見える

頬の肉を落としたい場合は筋肉をつけて解消することが大切になります。

表情筋の衰えにも効果が内容です。表情筋のトレーニングには顔の筋トレやストレッチが必要になります。

この動画は俳優の野田圭祐さんがyoutubeに上げている動画が非常に参考になります。

（めちゃくちゃイケメン）ですが、このトレーニング実際やってみると思った以上にきついので頬のトレーニングにはとてもおすすめです。

口角のトレーニング～鏡を見ながら大きく動かす～

①スマイルカーブを描くイメージで縦に口角を上げるイメージで取り組む

②顎も意識して上げる（しっかり食いしばる）

③首筋が上げたときに張るように意識する。

これを３０回行い、終わった後にマッサージをしてあげる。

慣れてきたらスピードアップしてく。

３週間～１か月程度で効果が出始めます。これはめちゃきついので是非お試しください。

③二十顎で顔が大きく見える！解消方法は？

顔が大きく見える原因に二十顎があります。

これは「たるみ」が原因になっていることが多く、それを解消するためにはやはり、ストレッチや表情筋トレが有効的です。舌を使ったトレーニングで解消につながる可能性があります。

また、次の表情筋トレーニングも効果があるため以下を参考にしてみてください。

舌の運動で二十顎が解消？

舌を動かすことで顔の筋肉が鍛えられます。

舌を前に伸ばして５秒間キープ

⇒舌を顎につけるイメージで５秒間キープ、舌を鼻につけるイメージで５秒間キープ

⇒舌を右頬につけるイメージで５秒キープ

⇒舌を左頬につけるイメージで５秒キープ

⇒最後に右回りでお皿を舐めるように動かし、左回りでも同様に動かす。

二十顎が気になる方はお試しください。

④表情筋の衰えを回避！表情筋トレーニングで顔痩せ

表情金が衰えると頬や顎などがたるんでしまいます。

表情豊が豊かな顔は筋肉を良く使っているのでたるみにくいですが、無表情で怒ったような顔していると加齢と伴に顔の筋肉が下がってきます。顔の筋肉が落ちているかどうかを判断するには、自分の私生活ををよく観察してみましょう。

いびきがうるさい、滑舌が悪くなった、顔を動かすと肉が後でついてくる、普段から無表情で無口な方は表情筋が落ちている可能性が高いです。②の脂肪を落とすことと内容が似ていますが、表情筋のトレーニングや顔痩せグッツを使った顔痩せ方法を紹介しています。

表情筋のトレーニング方法とは？

実際やってみると変顔のオンパレードでかなり笑えますが、普段使っていない筋肉をつかっているせいか慣れるまでは非常に疲れます。（トレーナーの方が若干無表情じゃなかいか・・・とツッコミを入れたくなりますが緊張しているのではないかと思います　笑）

動画内で伝えられている内容は、

①鼻先に顔全体を寄せる

②顔全体を広げる

③目を閉じて眉間に寄せる

④口輪筋の運動をする為「あ」「い」「う」「え」「お」と口を動かす

⑤頬をあげながら口を横に開ける⇒頬をあげながら口を縦に開ける

⑥口を膨らます⇒口をすぼめる

⑦頬を挙げたまま口を縦にする⇒横にする

⑧あごを右側にずらす⇒ひだりにずらす

一日３回程度行うと１週間程度で効果が出てくるそうです。

男の顔痩せグッツを使用してみる

男にも合う顔痩せローラー『MTGリファカラット(ReFa CARAT )』

ここ数年、人気なのは小顔ローラーです。

私も持っていますが顔の輪郭にあわせて転がすだけでともて気持ち良くマッサージをすることが出来ます。

値段は少し高いものが多く、有名ブランドだと『MTGリファカラット(ReFa CARAT )』が有名です。

正直、価格は高いですが暇な時間に顔のマッサージができるので重宝します。

やり過ぎはよくありませんが、個人的意見も含めると顔がシャープになる感じを楽しめます。

1つあると顔全体をマッサージできるのでおススメです。

表情筋を鍛える『フェイシャルフィットネスPAO』

こちらも私は持っていますが、MTGというメーカーから出ているPAOというブレードも有名です。

口に咥えてブンブンするだけのシンプルなアイテムです。実際使うと効果があり以外に筋肉痛になります。

私の場合、やり方が下手なのか、しっかり咥えすぎて口の中の皮がすれてしまい痛い思いをしました。

口コミをみてもあまりそうした内容がないのでやり方が下手なだけかもしれません。

先ほどのローラーもPAOもテレビを見ながら、動画をみながらの「ながら筋トレ」が出来るのでおすすめです。

使い方の目安としては、1回30秒を朝晩など１日に2回行うというのが、パオのフェイシャルトレーニングのルールです。横のブレードで重さを調節できるようになっており、重さは18g、23g、28ｇの3段階あります。必ず軽い方からやりましょう！慣れてきたら重さをアップしていきましょう。 

肌を引き締めるNEWA LIFT

価格は￥ 67,824となかなか高額です。

サブマイクロ波(RF・高周波)を自宅で簡単・手軽にお手入れできるホームケア美顔器。心地よい熱感で肌をケアします。特に年齢のサインを感じやすいフェイスラインなどの集中ケアに。白く清潔感のある外観に、持ちやすい軽量・コンパクトボディです。

引用：@コスメ

おススメのポイントは、

・肌の引き締め効果のみ追求していること

・医療機器メーカーが開発していること

⑤骨格の歪みで顔が太ってみえる

顔の骨格が歪むことも顔が大きく見える原因医なります。

歪む原因は姿勢の悪さや、頬杖をついたり、片方の歯で食事するなど、無意識的に繰り返すことで体のバランスが悪くなっていきます。

顔の歪みを整えるエクササイズ

やり方はいくつも出てきますが、一番再生数が多かったのでこちらを参考にさせて頂きました。

①口を大きく開きます

②あごを左右に動かします、６回程度行い、動かした後はストップすることがポイントです。

③口を開けて「あ～」と声を出す、３回程度行う、お腹から声を出すイメーで行う。

これを繰り返すだけなのでととても簡単です。

※体の全体のバランスなので顔だけでなく全身のバランスを整える努力をしていく必要があります。

⑥ダイエットをすることで小顔になる

部分痩せをする以上にダイエットが成功すれば自然と小顔に近づける可能性が高まります。

基本的なダイエット方法は【永久保存版】男性のダイエットを成功に導く40選！で紹介していますが、ポイントをいくつかまとめご紹介します。

1.食事について

塩分の摂り過ぎやお酒の飲み過ぎに注意しましょう。

また、バランスの良い食事を意識しましょう。

脂が多い食物（揚げ物）などを食べ過ぎないように意識しましょう。

炭水化物の摂り過ぎに注意し、砂糖の摂り過ぎない様にしましょう。

なるべく20時以降の食事は控えることをお勧めします。

2.きちんと睡眠をとる

寝る前にコップ1杯の水を飲み、、質の良い睡眠を心がけましょう。

寝るときはなるべくうつぶせ寝を避けましょう。

また、12時までには睡眠をとる事をおすすめします。

3.運動

有酸素運動と無酸素運動があり、両方が大切になります。

ランニングなども大切ですが、普段使わない表情筋のトレーニングは効果が表れやすいです。

上記を参考にお試しください。

4.お酒を飲み過ぎない

お酒を飲むと顔がむくみやすくなります。

これは諸説ありますが、お酒を飲むとお手洗いに行く回数が増加します。体内の水分が減った分体は大量の水を欲します。そうすることで過剰の水分摂取をしてしまいむくみにつながる可能性が高くなります。

また、お酒のおつまみは塩辛いものが多くむくみの原因になると言われています。

5.運動をする

筋肉を鍛えることで体に血液やリンパがより循環するようになります。

血のめぐりをよくすることが健康にとってとても重要な要素です。

また、顔の筋肉トレーニングは先ほどから説明していますが、一番手軽にできる方法です。

⑦その他、顔痩せ術は？

ツボ押しで顔やせ

ツボのことを「経穴」と言います。

ツボを押すことで老廃物の排除や血流が良くなるのでむくみが解消され小顔効果を期待できます。

お風呂に入っている時に強く押しすぎず、優しく押してあげることが効果が高いと言われています。

押し方にもぐりぐりオス押し方や、力を入れて押す方法などいろいろあります。

機会があればマッサージ店のプロに相談することをお勧めします。

以下では簡単にツボ押しを紹介します。

『 攅竹 さんちく』

眉毛が生えている出発点にあります。

『太陽　たいよう』

目じりと眉の一番外側の真ん中に位置します。

『瞳子髎　どうしりょう』

目じり少し外側にあります。

『承泣　しょうきゅう』

のちょうど真ん中下の部分で骨の端です。

『睛明　せいめい』

目頭の少し上のくぼんだ部分です。

強く押しすぎず優しくツボを意識して３秒程度押すことをお勧めしています。※目玉を押すことはしないように！

ガムを噛んで男の小顔エクササイズ！？

ガムを噛むエクササイズも効果的です。当然ながらガムを噛むとアゴを使います。

その動きがエクササイズにとてもいいと言われており、キシリトール配合のガムを食べることで虫歯予防にもなりますし、食欲も低下すると言われています。

つまり、ダイエット効果も期待でき一石二鳥です。

ガムを口の中で転がし、左、右、前歯でモグモグの噛むように、口全体を使って動かしていきます。

耳を引っ張るだけで小顔になれる？

耳にはついてツボがあり100以上あると言われています。

耳を引っ張る、押すだけでも効果があると言われています。

耳を引っ張ることで血流が良くなることでむくみ解消に効果があると言われています。

また、この効果の延長線で二十顎対策にもつながるそうです。

あくまでも噂程度の情報なので絶対と言えません。

ただ、実際試してみるとかなり顔の血流が良くなっている感じを受けます。

空いている時間に少し触るだけでも様々な効能を感じることができるでしょう。

男の顔痩せエクササイズ＝フェイササイズ

顔のエクササイズ＝フェイサイズをすると口角等がリフトアップされて表情が豊かになります。

こうしたフェイササイズは専門書が出版されているので、後程そちらを紹介します。

エクササイズすると顔付きが変わって行きます。

すると、毎日のエクササイズが楽しくなり、

⇒楽しくなると継続的に出来るようになり

⇒より効果を期待することができます。

この他にどんな効果があるかというと、血流が良くなり、肌の色ツヤが良くなったり、目の下のクマが薄くなったりと良い効果が満載です。

表情が明るいとやる気に満ち溢れ、顔のたるみが解消されて、より笑顔がステキにります。

顔のクマが気になる方は男性も注意！実は病気かも！？目の下のクマの種類と原因と対処法を参考にしてみてください。

フェイササイズのやり方は？

先ほどから紹介している小顔ストレッチや、表情筋のトレーニングなどもフェイササイズに含まれます。

その中でも驚きは割り箸を口に咥えて保ってみたり、口角上げて笑顔の状態で『アイウエオ』を大きな声で口を動かし行ってみたり、先ほども言いましたが舌を出して顔を動かすエクササイズもあるそうです。

男の顔痩せ本でおすすめは？

男の顔痩せにおススメの書籍は『できる男の顔になるフェイス・ビルダー―人生を変えるフェイシャル筋トレ』という本でキャロル マッジオ氏が書いてる本が有名です。

また『フェイササイズ―自分でできるフェイシャル・エクササイズ』という2002年に販売された本も人気の書籍です。

メンズエステなどプロに任せてみる

最近は小顔になる為に、メンズエステに通う方もいらっしゃいます。

実際、施術を受けた直後は顔がシュッとなります。

デートや何か重要なイベントの前にはセルフケアではなく、メンズエステを使うことも視野に入れても良いかもしれません。

メンズエステはメンズTBCやダンディハウスなどいくつもありますが、初回は1万円以下で施術してくれるキャンペーンなども実施していることが多いです。

意味がない小顔にする方法は？

先ほどプロに任せてみると書きましたが、マッサージ直後はシュッとして効果がありますが、永続的に効果があるわけではありません。

小顔矯正や小顔エステの原理は、

「頭蓋骨にある縫合線の開きを閉じる事で顔が小さくなる」

「顔全体は骨が２２個（舌骨を入れると２３個）に分かれており、その隙間を埋めることで顔が小さいくなる」

という理論がありますが、縫合線は大人はほぼ閉じてしますし、人工の力で骨を簡単に動かすことは難しいです。

逆に少し触っただけで骨が動くのであれば、顔の形や骨は変形しまくっています。

つまり、強制的にマッサージなどで小顔にすることは不可能であり、効果が無いといえます。

あくまでマッサージによってむくみが取れることで、一時的にシュッとする効果は得ることができます。

まとめ

いかがでしょうか？

顔が大きく見える原因は様々あり、

1むくみによるもの

2.顔についた脂肪

3.二十顎

4.表情筋の衰え

5.顔の歪み

6.そもそもダイエットが必要

など様々です。

対策方法を総合的にみると、

・顔のストレッチ

・筋トレ

・健康的な生活をすること

以上で解決できることも多いです。

上記の内容を参考にして是非、小顔になるように挑戦してみてください。

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