汚ヤジ（おやじ）に成り下がるな！メンズのエイジングケア｜30代以上の男性向け

歳を重ねていくとシワや目の下のたるみ、シミなど男の肌にも変化が現れてきます。

「人は見た目が9割」とも言われているので、見た目を若く保つことは大切なポイントです。

また、体形も貫禄が付き始め「スリムでオシャレだった記憶は遠い昔」と感じている人も多いと思います。

歳を取って身なりが汚くなっていくオヤジのことを『汚ヤジ（おやじ）』と呼ぶことにします。

加齢による変化は渋さや発言の重みなど前向きに感じる面もありますが、

おっさんと認識されることも多いので、ハリのある肌、カッコいい体、

チャレンジングな精神で活き活きしたいと思う方も多いと思います。

歳を重ねても良いパフォーマンスを出していくには、エイジングケアを積み重ねることが大切です。

なるべく早いうちからできるメンズ向けのエイジングケアを７つ紹介していきます。

エイジングケアが必要な人

これらの項目に3-5個該当する方は、

エイジングケアをした方が良いです。

☑年齢が25歳を超えている

☑鏡を見るたび老けてみえる

☑できもの痕がシミになる

☑日焼け止めを塗る習慣が若いころから無い

☑アウトドアが好き、マリンスポーツ、テニスなどする

☑喫煙をする

☑食事が肉が多い

☑外食が主である

☑薄毛が気になり、髪のボリュームが無い

☑睡眠時間が短く、深夜0時以降に寝ることが多い

そもそもエイジングケアとは？

エイジングケアとは加齢に対処していくことを指します。

肌は勿論、肉体的な面、精神的な面と広く用いられる言葉です。

イメージしやすいのは肌ですが、この記事では幅広い意味合いで解釈し説明しています。

良く似た意味でアンチエイジングという言葉がありますが老化を予防したり、

それに対して対処していく意味として理解されています。

※アンチエイジングの効能を謳うには薬機法：旧薬事法で制限されており、

簡単に商品の効能に謳えないようになっています。

アンチエイジング商品と説明があった場合は注意してください。

エイジングケアはいつからするの？

若いうちからの積み重ねが大切です。

先ほどのチェック項目に25歳以上と書きましたが、

20代後半からは特に意識をした方がよいと思います。

40歳、50歳の肌は、20代や30代の生活の積み重ねです。

同じことをいいますが、

20代から30代にかけてエイジングケアしていくことが大切になります。

エイジングケアをする前に知っておきたいこと

加齢によって起こる現象をいくつか紹介いたします。

1.酸化する

これは良く「錆びる」とも言われています。

酸化する主な原因は活性酸素です。

酸化する力は悪い事だけでなく、細菌の駆除などの効果があります。

ただ、増えすぎると酸化の力が強すぎて、血管や肌などにダメージが及んでしまいます。

これを防ぐためには抗酸化作用のある物を食べたり、肌に与えていく必要があります。

2.乾燥

肌トラブルの多くが乾燥によるものです。

しみやしわの原因になるので肌の乾燥は注意が必要です。

関連記事 : メンズも注目！男性のほうれい線の原因と対策まとめ！

乾燥する原因は様々なですが、肌の保水する能力が低下している状態と言えます。

皮脂の低下、セラミドなどの減少によって水分保持がしにくくなっていきます。

乾燥を防ぐには当然ならが、保湿などのスキンケアが必須になります。

お風呂上りや洗顔後の化粧水などを使い保湿を行っていきましょう。

肌ケアについてはメンズの美肌ケア｜大切な12のポイント！を参考にしてください。

3.紫外線の影響

酸化の一番の原因とも言えます。

紫外線による老化は「光老化」とも言われています。

乾燥、肌荒れ、シミ、しわなどあらゆることの原因になります。

男性もなるべく日焼け止めを塗るなど紫外線対策が必要になります。

関連記事 : 男性（メンズ）も日焼け止めを使うべき！「後で後悔しないために」

4.糖化

糖化とはタンパク質と糖が結びついてタンパク質が変性、

劣化しすることで『AGEs（最終糖化生成物）』という老化物質を生成する反応のことを指します。

これが分解されず体内に残る事でくすみの原因やターンオーバーを正常に行えない様にすると言われています。

また、動脈硬化や骨粗しょう症などになり、骨などに蓄積すると白いの骨が茶色に変色してしまうほど糖化の影響を受けます。

急激な血糖値の上昇や慢性的な高血糖状態が原因で、あらゆる生活習慣病の元になると言われています。

ベジファーストという野菜などの食物繊維を取った後に炭水化物を食べたり、

揚げ物などを摂り過ぎない様にバランスの良い食事や食事の順番が大切です。

低GI値の食品を食べるようにしたり、急な血糖値の上昇を抑えることが大切なポイントです。

5.ストレス

ストレスは万病の元です。

先ほどの活性酸素の発生にも大きく影響します。

病は気からというように精神が健康であることは体にも大きな影響を与えます。

また、ホルモンバランスの乱れを引き起こし肌荒れの原因になるなる、ストレスは美容においても大きな敵です。

ストレスを解消する方法には軽い運動など、なるべくリフレッシュできる方法を見つけていきたいですね。

成長ホルモンも健康やエイジングケアには欠かせない要素です。

更に詳しい情報は【成長ホルモンと男の関係】メンズエイジングケアのポイントを参考にしてください。

6.睡眠不足

ストレスとの関係が深いですが、睡眠をとる事で体が休まり、ストレス解消にもなります。

1日をリセットする為にも睡眠はとても大切な要素です。

また、12時～は成長ホルモンが分泌される時間なので美容にとっても睡眠は非常に大切です。

睡眠の質を上げるには、

・就寝前にスマホを見ない

・就寝の1~2時間前にはお風呂に入る

・就寝の3時間前までに夕飯を済ませる

など簡単にできることが多数あります。

睡眠の質が悪い？質を上げる為の役立つ知識20選以上！この記事にポイントをまとめいるので良ければ参考にしてみてください。

エイジングケアを行うことで大切なことは？

肌、体系、精神面などエイジングケア全般で大切なポイントは『規則正しい生活』です。

睡眠不足、偏食、強いストレスは肌にも健康にも良い影響を与えません。

自分にあった睡眠時間を確保し、なるべくバランスの良い食事を心掛け、

適度な運動やストレッチを行いリラックスし、

精神的にも肉体的にも健やかな状態でいられることが大切です。

また、老け顔の原因をおおきな原因は、

顔の中に占める黒い部分の多さが関係しており、顔全体が明るい方が若く見えます。

黒い部分の大きな要因は「シミ」「影」です。

シミとはメラニンの固まりのことです。その一番の原因は「紫外線」です。

すごく簡単に記載すると、紫外線は体内に有害であり、

メラニンを作ることで紫外線が細胞の奥深くに入らないようにしてくれています。

通常のメラニンはターンオーバーの一環で生成されるものですが、

シミになるものは「遺伝子のエラー」で作られたメラニンです。

メラニンについて

紫外線によるダメージは蓄積されて出てくるまで、

25-30ねんくらいで出てくるといわれており、

30歳を過ぎたころに新陳代謝のスピードが遅くなりより、

メラニンが溜まりやすくなってきます。

若いころの強い紫外線のことはあなたの皮膚は忘れていないので、

歳を取るとシミができやすくなります。

また、紫外線の浴びる量が多いと活性酸素が増え、遺伝子のダメージが大きくなります。

つまり若い内からなるべく紫外線ケアをすることが大切になります。

おススメエイジングケア７選

1.肌のエイジングケア

【メンズスキンケア】基本のお手入れ・おすすめアイテム５選！でも紹介していますが保湿がとても重要になります。

洗顔後に保湿をしてあげることで乾燥を防ぎ健やかな肌を維持しやすくなります。

また、男性は紫外線対策をあまりしませんがUVケアも重要です。

光老化といって紫外線をたっぷり浴びると、シミやシワの原因になり肌がたるみます。

長期で外を歩き回る時や強い日差しを浴びるときは日焼け止めを塗ることをお勧めします。

また、食生活も肌や健康に大きく影響する為、重要になってきます。

また④の食事のエイジングケアで紹介していきます。

2.顔のエイジングケア

顔のたるみはパーツ（目元、口元など）によってケアが変わってきます。

また、40代から目立ってくることが多いので早目に意識してケアをしてあげることが大切です。

たるみの原因は様々で遺伝以外の要素を挙げると、

①肌の弾力が落ちること

②顔の筋力が落ちること

③脂肪の垂れ下がりなど

④身体全体のバランスが顔に出る

など要素があり対処する方法はたくさんありますが基本的なケアをお伝えすると、

1.肌のエイジングケアで話した内容が重要です。

また、美顔器等を使って外部からケアすることや顔の筋力トレーニング、

身体のバランスを整える運動などが有効です。

明るい素敵な表情をしていることで相手に与える顔の印象が変わってきます。

7.マインド面でのエイジングケアでも紹介しますが、精神的に健全で明るくいることもとても大切です。

3.体のエイジングケア

若いころに比べてどうしても体力・筋力が低下し運動機能全体が衰えます。

また、免疫力の低下、抗酸化酵素の低下（体の錆びついてくる）、

基礎代謝量の低下、身体の糖化が進行な各機能が低下していきます。

ここでも重要になるのが・食事・睡眠・運動と総合的に健康的な生活を送ることが大切になります。

食事は栄養バランスを意識し食べ方（糖質を制限していく、酸化酵素を取り入れて太りにくい体を維持する、

代謝が落ちる分食べる量を制限する）、自分に適した睡眠時間をとること（寝すぎもダメですが、睡眠不足はもっとダメ）、

週に３回目安で軽い汗をかくことが大切（ウォーキング、筋トレなどでホルモンの分泌量アップ、代謝をアップ）、

免疫力を低下させない為には体温を下げないようにする。

このように総合的に健康的な生活を行うことが体のエイジングケアにとって大切なことになります。

4.ファッションのエイジングケア

加齢と伴にファッションに疎くなる男性は多いと思います。

また、体系も少し大きめなサイズを着たりするとカッコいいイメージからは離れていきます。

見た目も白髪や薄毛が目立ち老いを与える印象に変化していきます。

ダンディさや大人っぽさと単なるおっさんは全然違います。

【ダイエット 男性必見！】ダイエットを成功に導くには？知っておくべき5つのポイント！

で書きましたが体重をコントロールすれば着こなせる服の数が大幅に増えます。

ファッションの好みは人によって違うので、本屋さんにいって雑誌のコーディネートを参考にされることをおススメします。

ハリウッド俳優のおしゃれ私服、シャツとパンツの爽やかなコーディネートなど様々です。

オシャレな恰好をして、胸を張って、颯爽と歩いていれば見た目年齢も若々しい素敵な男性に見えます。

ファッションや体系もエイジングケアでは重要です。

5.食事のエイジングケア

栄養が体を作るのでとても大切です。美肌・健康への関わりが深くバランスの良い食事が大切です。

エイジングケアで必要な栄養素をいくつか挙げると

⑴良質なたんぱく質・・・これは肉体や皮膚などを形成するのに必要な栄養素で脂が少ない肉や大豆などで補うことが出来ます。

⑵ビタミン・・・かなり種類があり期待できる効能が様々ですが美肌に必要なビタミンA（卵、うなぎ、ニンジンなど）、

代謝をアップするB群（卵、バナナなど）、抗酸化や血管の健康維持が期待できるE（納豆、玄米など）、

ビタミンはエイジングケアで必須な成分です。

⑶ミネラル・・・亜鉛や鉄分、カルシウム、マグネシウムなど免疫力アップや新陳代謝促進など重要な役割を担っています。

（海藻類など）

⑷食物繊維・・・お腹をスッキリさせる為には必要な成分です。便通で悩んでいる方にはおススメです。

これ以外にも乳酸菌など他におススメはたくさんありますが、

バランスの良い食事が大切で難しい場合はサプリメントなどで補うこともおススメです。

6.男性ホルモンとの付き合い方 

男性ホルモン（テストステロン）は２０代をピークに徐々に減少していきます。

男性ホルモンが低下するとやる気や集中量など気力が低下すると言われており、

睡眠が浅くなったり、精神的に影響を及ぼす心配があります。

ただ、男性ホルモンが多いとAGA（男性型脱毛症）、

顔のテカリやべたつきなど男性に良く見られる症状を引き起こす可能性があります。

⑦の精神的なエイジングケアにもつながりますが、ハツラツとした生活を送るのに関係が深いので調整することが重要になります。

※完全にコントロールできるわけではありません。

テストステロンを増加させるには睡眠の質を高める（ストレス軽減など）、運動（筋トレ、ジョギングなど）健康的な生活が大切です。

食事でも亜鉛（アリシンなど）という成分がテストステロンに影響するそうで牡蠣や玉ねぎなどが良いそうです。

ただ、無気力の症状がひどい場合はなるべく早めに専門外来（男性更年期外来）に相談した方が良いかもしれません。

自分の体調などを見つつバランスを取っていくことが大切です。

7.マインド（精神）面でのエイジングケア

精神（人間の心）の若々しさ、健全さは生活に大きな影響を与えます。

精神をコントロールする方法として最近だと、マインドフルネス瞑想、禅、

という言葉を耳にする機会が増えましたが、 瞑想することなどにより集中力を高めたり、

雑念を捨て去り色眼鏡をかけずに物事を見ることが出来るようになるそうです。

スティーブジョブズさんも禅に対して深い理解があったそうで、

それに影響を受けて社員プログラムに禅の考えを取り入れる企業も増加しているそうです。

マインドフルネスから得られるメリットとしては

・集中力アップ

・食生活のコントロール

・意思決定の能力を高める（過去に縛られず前に進める）

・ストレスを軽減

・免疫力の向上

・脳への安らぎなど人を動かすコアが健全だとあらゆる面でメリットがありそうです。

マインドフルネスを実践するには瞑想が有名です。

飲む美容液！最強のサプリメント

30代から男性の仕事も責任が増し、より忙しくなります。

仕事などのストレスで体内が酸化しやすくなります。

そこで活躍するのが抗酸化作用が高いサプリメントです。

抗酸化作用が高いことで有名な成分はビタミンCですが、

その300倍もの抗酸化効果があると言われているサプリメントは「ピクノジェノール」です。

値段が少し高いですがとても効果が期待できます。

「飲む美容液」とも言われており、美容を意識するうえでとても有用なサプリメントです。

コラーゲン生成を助ける、肩こり、血流促進などの効果が期待できます。

エイジングケアにはぴったりのサプリメントです。

肌のハリ、しわ等で悩みがある方はぜひ一度試してみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか？

年相応の見た目、振る舞いをすることも重要ですが、

エイジングケアをすることで人生をより楽しめそうな気がしませんか？

エイジングケアを実践するには生活の一つ一つが大切になってきます。

バランスの良い食事、お肌のある程度のケア、適度な運動、快適な睡眠、

精神的な健康、全てを細かく実践しようとするとそれが苦になり長続きしないと思います。

楽しむこと、規則正しい生活を送ることがエイジングケアにおいて重要なポイントです。