大人ニキビで困っている男性へ！原因からケアまで一気まとめ！
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大人ニキビが突然できた。同じ場所に繰り返しできる。
フェイスライン（Uライン）、口元、頬にできる。
こんな「大人ニキビ」で悩んでいる方も多いと思います。
思春期ニキビとは違い、大人ニキビは口元やフェイスラインにできやすいのが特徴です。
今回は、
・大人ニキビの原因
・対処、治療方法
・必要なアイテム
など大人ニキビについてあれこれまとめていきます。
ニキビとはそももそも何？
ニキビとは、皮脂が多く出ることによる皮膚の炎症のことです。
別名「尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）」と呼ばれる皮膚の病気です。
ニキビのできる大きな原因は、
・ターンオーバーが乱れる
・皮脂の過剰分泌
・「アクネ菌」というニキビ菌の繁殖
などが主な原因です。
思春期ニキビの場合は皮脂の過剰分泌が主な原因ですが、
大人（アダルト）ニキビはホルモンバランスや生活習慣など、
皮脂とは違った形で症状が現れることが多いです。
ニキビの種類について
垢と皮脂の混合物である角栓が毛穴に詰まった状態になります。
この毛穴に詰まって、少しぷっくらしている状態をコメドと呼びます。
ニキビにも種類が複数あり、以下が有名なニキビです。
・白ニキビ
毛穴内に皮脂などが詰まって、白くて小さな盛り上がっている状態
・黒ニキビ
皮膚表面の面疱酸化して黒くなっている状態
・垢ニキビ
コメド内で細菌が増え、炎症を起こして赤くなっている状態
・黄色ニキビ
化膿した後に膿が溜まってしまっている状態
大人ニキビのできる原因
思春期ニキビは皮脂腺が活発化することでできることが多いですが、
大人ニキビは、
乾燥などによるバリア機能の低下、
ストレスや寝不足などに夜ホルモンバランスの乱れ
食生活の乱れなど体内の問題、バリア機能の低下
などが主な原因です。
バリア機能低下については、
・間違った洗顔
・紫外線ケアを行わずに、強い紫外線を浴びること
以上で肌が荒れ乾燥します。
その状態が続くとバリア機能が低下し、ニキビが発生しやすくなります。
・睡眠不足
新陳代謝が活発になるのは22時〜午前2時と言われています。
この時間に起きているとターンオーバーが乱れ、肌トラブルが起こりやすくなります。
・食生活の乱れ
脂肪の摂りすぎ、飲酒の回数が多い、
甘いものを食べ過ぎるなどは、大人ニキビの原因になります。
・過度なストレス
ストレスはホルモンバランスの乱れにつながり、
皮脂の過剰分泌やターンオーバーの乱れなどにつながります。
・ヒゲ剃りなど
カミソリで皮膚のバリア機能が破壊され、ニキビができやすくなります。
肌の老化と大人ニキビについて
バリア機能の低下と関連した話になりますが、
皮膚の中に活性酸素が増えると肌が老化します。
ストレスや紫外線による活性酸素の増加は、
ニキビの原因にもなりますし、肌の老化にもつながります。
活性酸素によってコラーゲンが破壊されて、肌の支えがなくなります。
さらに、ニキビを自分で潰すことで、
そのあたりの皮膚が傷ついて凹んでしまういクレーターができたりします。
肌を若々しく保つ努力と、ニキビ予防はリンクすることが多いので、
基本的には紫外線を避けることや、肌の老化につながる習慣を抑えることで、
肌が健やかに健康になりやすくなるのは間違いありません。
大人ニキビができる部位と対策
大人ニキビは思春期ニキビとは違い、口元や顎などにできます。
主にUゾーンと呼ばれている場所（もみあげから顎にかけて）にできることが多いです。
思春期ニキビはTゾーン（おでこ、鼻筋）が多く、こちらは皮脂の分泌量に影響しています。
そして、ニキビは潰してはダメです。
どうしても潰したい場合はお医者さんにやってもらいましょう。
爪などで潰してしまうと、肌が傷がついて炎症を起こしてしまう可能性が高く、
それを放置することでクレーターになってしまう可能性があります。
ニキビができる場所について
大人ニキビがおでこ（額）に
おでこは皮脂分泌量が多く、思春期ニキビの代表格です。
かと行って大人ニキビでもできる人ができます。
男性ホルモンによる影響が強くでるといわれており、
経験がある方が多いと思いますが、前髪が皮膚に触る刺激で痒さや触ってしまうことで、
炎症が起こることもあります。
隠したい思いもありますが、できるだけ余計な刺激が無い様ににした方が良いです。
症状によって変わってきますが、炎症がない状態であれば清潔にし、
（ヘアスタイルをアップ、シャンプーのすすぎも十分に行い）保湿をすることで、
改善することもありますが、炎症がひどい場合などは専門家に相談しましょう。
大人ニキビが頬（ほほ）に
頬から汗はあまりでないですよね？それは汗腺が少ない証拠です。
思春期ニキビと違い、大人ニキビの代表格とされています。
ほほへの刺激を抑えた方が良いので、
寝具が清潔かどうかを確認した方が良いです。
シーツや枕カバーを洗うなり、交換することでよくなることもあります。
また、まばらに赤い点々ができる場合は、
ストレスなどホルモンバランスの乱れの可能性が高いので、
リラックスをしたり睡眠をきちんととって生活リズムを整えることが大切です。
大人 ニキビ uゾーン
大人ニキビが一番できやすい場所です。
主な原因は角質層の乾燥なので、洗顔でゴシゴシするとより悪化する可能性が高くなります。
また、ほほのニキビ同様に心理的ストレスもホルモンバランスを崩す大きな要因になるので、
睡眠をしっかりとるや基本的な生活環境を整えることが大切なポイントです。
大人ニキビが口周りに
こちらも大人ニキビの代表格です。
ホルモンバランスの影響が大きいとされていたり、
胃腸が荒れてビタミンが不足している状態でもできやすいです。
偏った食生活なども原因なので、バランスの良い食事と、
睡眠など生活を整えることが大切になります。
大人ニキビが鼻に
鼻は皮脂腺が多く、思春期ニキビの代表格です。
皮脂が詰まりやすい場所ではありますし、
いちご鼻といって黒ずみが目立つ場所でもあるので、
ケアはしていきたいところです。
鼻がもっとも毛穴が多く、皮脂が大量に分泌される場所です。
炎症が起こり赤く大きくなりやすいので早期に対応する方が良いです。
洗顔方法の見直しと角栓除去が大切になりますので、
鼻のケアについてはこちらの記事をお読みください。
また、大人ニキビ 治療や対策について簡単に説明をすると、
甘いもの（ケーキ、糖分が多いもの）、揚げ物、スナックなど過剰摂取は注意が必要。
先ほどオススメの食生活を書きましたので、
それらの栄養がとれる食事がオススメです。
大人ニキビに役立つサプリ
基本的に肌にはビタミン入りのサプリメントがオススメです。
ビタミンABCが入っているサプリメントがオススメです。
私はタンパク質とイソフラボンを摂取するために、
豆乳とプロテインを一緒に摂取し、それとともにビタミンCの錠剤を飲んでいます。
それ以外に、ビタミンがバランスよく配合されたエビオス錠や、
風邪や活力をつけるために亜鉛のサプリメントを飲んでいます。
生活リズムの乱れや心身へのストレス軽減
規則正しい生活と食事をすること、
ニキビに効果がある有効成分（以下を摂取すること）
皮脂分の抑制剤（ビタミンB6誘導体）
各線除去のための角質溶解剤（サリチル酸）
アクネ菌を退治する（イソプロピルメチルフェノール）
炎症を抑える消炎剤（グリチルリチン酸塩）
など効果がありそうな物は取り入れて、
こころ穏やかに過ごしましょう。
大人ニキビにパックは効果がるのか？
ニキビ予防で有名なパックは、
クレイパックでカオリンなどのを配合した、過剰な皮脂を吸着してくれるタイプです。
パックに関しては必ず効果があるといった訳ではありませんが、
美容に意識をしているという自分への暗示と、
潤いはキープしやすくなると感じるため、
乾燥がきになる方はこちらの記事を参考にしてみてください
【メンズの顔パック】は本当に必要？メリット・デメリットまとめ
大人ニキビに効果がある薬
先ほどのサプリの話に近づきますが、
ニキビ対策はビタミン系がとにかくオススメです。
特にビタミンB2は肌のターンオーバーを促し、皮脂の代謝を促してくれます。
さらに、皮脂分泌の過剰分泌を抑制する効果が期待できます。
ビタミンB6には、皮膚炎を予防する働き期待できます。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けてくれるためオススメです。
大人ニキビの市販薬/ドラックストアで買えるオススメ
どんな商品がオススメか簡単に紹介します。
1位はペアA錠
肌荒れによく聞くと言われているヨクイニン、ビタミンB2、B6、Lシステイン配合です。
2位チョコラBBプラス
CMでも有名なやつですね。
昔はよくお世話になっていました。
活性型ビタミンB2配合で、一般医薬品の承認基準お最大である38mg配合しています。
3位ハイチオールC
ニキビ専用というより、肌のトラブル全般をカバーできるお薬。
Lシステインも配合しています。
大人ニキビに対して効果的な予防・改善方法
いくつか治療法はありますが、
簡単にできることから紹介していくと、
十分な睡眠時間の確保
睡眠中にターンオーバーが起こるため、睡眠時間を確保することが大切です。
睡眠の質を高める方法はこちらの記事で詳しく書いています。
眠れない男性必見！快眠は人生の質を高める（仕事、健康、美容）
食生活の見直し
栄養の偏りや偏食はニキビの原因になると考えられています。
特に抗酸化作用や美肌効果があるといわれている、
ビタミンは積極的に摂っていくべきでしょう。
ストレスケア
ストレスは万病の元です。
免疫力の低下など体にとって良いことはありません。
睡眠時間を十分に取ったり、運動をするなど気持ちの切り替えを行えるように、
精神的なリフレッシュを大切にしましょう。
洗顔の見直し
間違った洗顔方法はバリア機能低下に繋がります。
洗顔は1日２回、肌をこすらず優しく洗い上げる。
洗った後は保湿をしてあげるという基本的なことを意識しましょう。
化粧水などはノンコメンドジェニックのものを使用することをオススメしています。
毎朝の髭剃りについて
髭剃りの替え刃をなるべくしましょう。
髭剃りは肌への負担も大きいため、
歯をまめに交換したり、ヒゲ処理後のケアを行って行きましょう。
病院に行って施術
ケミカルピーリングとは薄い酸を皮膚に数分間塗布し、余計な角質を溶かす治療法です。
これをすることで皮膚の新陳代謝のスピードをあげることができます。
自宅で行うケアと病院で行うケミカルピーリングなどが主な治療方法になります。
効果的な洗顔や化粧水などのケア
などについてまとめていきます。
大人 ニキビ 原因（男）は
「ストレス」「乾燥」「活性酸素」が大きな原因です。
通常のニキビができる原因は
「過剰な皮脂分泌」「表皮の角化促進」「最近の影響」
男性ホルモンの影響で皮脂分泌が盛んになった結果、
皮脂量が増加し、毛穴何貯まるようになってニキビができます。
角化促進とはターンオーバーがが早まった結果、
皮脂が垢として剥がれやすくなる現象。
垢が毛穴を塞ぐとコメドになり、
毛穴が塞がれた結果そこでアクネ菌が繁殖し膨らみます。
大人ニキビにオススメの食生活
脂っこい食事、甘いお菓子など食べ過ぎは大人ニキビの原因になります。
糖分の摂りすぎや、脂っこいものを摂り過ぎると、
皮脂が過剰に分泌してニキビの原因となります。
肌の材料は「タンパク質」です。
それと合わせてビタミンや食物繊維など栄養バランスの良さが大切になってきます。
タンパク質の摂取には、肉、魚、大豆（筋トレを合わせてチキンがオススメ）
ビタミンBの摂取には、納豆、レバー、卵（イソフラボンの摂取を含めて納豆がオススメ）
ビタミンB6の摂取には、バナナ、肉、にんにく（手軽に補うことを考えるとバナナがオススメ）
食物繊維の摂取には、穀物、豆類、野菜など（朝食にオートミールなどがオススメ）
また、エイジングケの記事でも紹介しましたが、
美肌効果や抗酸化作用が高いと言われるビタミン類もオススメです。
ビタミンAの摂取には、緑黄色野菜
ビタミンB1の摂取には、胚芽米や玄米など
ビタミンCの摂取にはレモンやブロッコリー、芽キャベツ、ケールなど
また、腸内の環境を整えることも大切なので、発酵食品（無糖のヨーグルト）もオススメです。
大人ニキビにおススメのケアアイテム
大人のニキビ洗顔について
大人ニキビは思春期ニキビと違い、
洗い上がりがさっぱりするようなものよりかは自然の物が良いです。
ニキビに効果があると言われている成分は
「グリチルリチン酸ジカリウム」
「サリチル酸」
などですがニキビの原因によって変わってくるので、
これといった物は人によって変わってきます。
大人ニキビにオススメの化粧水
可能で荒ればノンコメンドジェニックテストの物を選ぶと良いです。
また、乾燥を防ぐために、
セラミド
ヒアルロン酸
コラーゲン
配合の物を選ぶことをオススメします。
ただ、化粧水など皮膚から真皮に浸透することはまず無いので、
あくまで一時的な表面の保湿です。
ニキビに効果があるとされている成分配合の化粧水を一応使うことをオススメします。
グリチルリチン酸
サリチル酸
ヨクイニンエキス
ヒアルロン酸
大豆エキス
上記配合の化粧水がオススメです。
ニキビ跡について
茶色っぽいシミは炎症が原因で、メラニン色素が生成され、
炎症性沈着、シミけあ美白剤「ハイドロキノン」がオススメですが、
副作用が強いので皮膚科医師に相談がオススメです。
赤みは炎症によって、毛細血管の傷つきや鬱血が場合になるため、
ビタミンCの抗酸化、ハイドロキノン配合クリーム塗布
クレータは陥没してしまっている状態なので、フラクショナルレーザーとピーリングなどが
CO2レーザーは皮膚に小さな傷を作り、傷口が治癒する際に再生を促す方法がとられます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
大人ニキビは思春期ニキビとは違い、
皮脂腺だけなくホルモンや、
生活習慣に紐づくものが多いことがわかったと思います。
基本的な治療は生活を整えて、清潔感を保つことです。
その他オススメのアイテムは徐々に追加し、まとめて行こうと思います。